|
3 gode råd til fodbold om væske, kost og kondi.
En fodboldkamp starter lang tid før, fløjten lyder. Din præstation afhænger af de forberedelser, du gør dig til kampen.
Vand er kroppens kølervæske - uden vand koger kroppen over. 75% af kroppens energi bruges til varmeafgivelse bl.a. i form af sved. Din præstation forringes, hvis du ikke har tilstrækkelig væske i kroppen til at svede ud.
Du skal drikke 2 liter vand om dagen for at dække kroppens basale behov for vand. Men dit væsketab påvirkes af en lang række faktorer: fysisk aktivitet, påklædning, temperatur, vindforhold og luftfugtighed.
Hvis du fx spiller fodbold i varme omgivelser, kan du tabe op til flere liter væske i timen. Forebyg væskeunderskud - Du skal drikke, inden du bliver tørstig, og drikke mere end du føler behov for.
Når først tørsten melder sig, er din præstationsevne allerede reduceret. - Hele dagen før en kamp skal du sørge for, at din væskebalance er i orden. Drik rigeligt. Men også under kamp eller træning bør du drikke så hyppigt som muligt. Hvis du er aktiv mere end en time, bør du drikke minimum 1-2 dl vand hvert kvarter. - Efter kamp eller træning skal du sørge for at drikke vand for at udligne væskeunderskuddet. Gerne i forbindelse med et måltid, hvor væskeindtagelsen er mere effektiv.
Kost er dit brændstof
Uden tilstrækkeligt med brændstof fungerer din krop ikke optimalt. Når du dyrker sport, skal du tænke mere over, hvad du spiser for at dække kroppens behov.
Du har hørt det før, men det gør virkelig en forskel på fodboldbanen: Spis varieret. En varieret kost giver dig de vitaminer, mineraler og næringsstoffer, du har brug for, men du skal også være opmærksom på at spise rigeligt og på det rigtige tidspunkt.
Spis 2-3 timer før en kamp, så er kroppens energidepoter fyldt op.
En variet kost består af:
· rigelige mængder brød og gryn
· frugt og grønt hver dag
· kartofler, ris eller pasta hver dag
· fisk og fiskepålæg – vælg forskellige slags
Vælg:
· mælkeprodukter og ost med lavt fedtindhold
· kød og pålæg med lavt fedtindhold
Det er ikke kun væske- og energibalancen, der påvirker dit resultat på banen. Din fysik er også afgørende.
For at forbedre din kondi kan du fx løbetræne. Desuden kan mange fodboldspillere med fordel styrke deres benmuskler eller smidighed i et træningscenter.
Det gør dig mere udholdende og motiveret på banen. Men husk, at det i sidste ende er din krop, som bestemmer.
Føler du ubehag eller besvær ved træningen, skal du holde en pause eller søge hjælp hos en fysioterapeut.
En anden vigtig faktor på banen er stress. Hvis du mangler nattesøvn, eller generelt har en stresset hverdag, kan det påvirke dit boldspil. Før en vigtig kamp skal du sørge for at hvile og slappe af. Det nytter altså ikke noget at løbe en maraton dagen før en fodboldkamp.
|
